Укрепление лодыжки и стопы

Когда артист занимается танцами, то на его стопы возложена большая нагрузка. Кроме того, они осуществляют три функции, важные в балете. К ним относятся: отталкивание, приземление и поддержка тела при балансировании. Поэтому практически все травмы, происходящие в балете, чаще всего связаны с лодыжкой или стопой. Соответственно, профессиональному танцору необходимо следить за правильным развитием стопы, так как он должен сделать ее опорой движения. Чтобы развивать стопу, нужно сделать лодыжку гибкой и подвижной. Это необходимо, потому что именно в суставе лодыжки образуется наивысшее напряжение во время отталкивания или приземления.
Соответственно, важным моментов во время занятия танцами является правильное положение стопы. Танцору нужно, прежде всего, стремиться осуществлять контроль над весом тела от колена и бедра, хотя этого и нелегко достичь. Легче следить тогда, когда проверка исполняется от передних и задних мышц талии и таза. Это служит для сохранения ощущения центра тяжести всего тела.
Степень выворотности определяется индивидуально для каждого танцора. Главное здесь быть точно уверенным в то, что он действительно владеет ситуации и полностью осуществляет контроль работы всех мышц во взаимодействии с дыханием. Многие танцоры балета не жалуют наклон на сцене. Это связано с тем, что во время его исполнения вес тела перемещается вперед. Чтобы вновь начать контролировать свое тело, нужно совершить наклон назад и постараться привести в баланс вес тела согласно с наклоном пола. Если икры и голень не готовы испытывать большую нагрузку, они начинают сильно болеть. Из-за подобных случаев может возникнуть заболевание. Когда танцор вновь после болезненных ощущений возвращается на плоскую сцену, для которой не нужен специальный баланс, то в первые несколько дней ему кажется, что вот-вот он упадет назад. Чтобы размять стопы и лодыжку достаточно делать ежедневно упражнения в течение десяти дней. Но, прежде чем, начать их выполнять, нужно сделать упражнения для выгибания и вращения лодыжек и стоп, чтобы научиться контролировать центр баланса. Упражнения выполняются при маленьком наклоне. Но после того как они были освоены, следует приступить к занятиям на доске, имеющей наклон в пятнадцать градусов. Следует запомнить, что при большом наклоне нельзя делать много упражнений, тем более, на одной ноге.